Treningi On line

UKS 307
Warszawa Mokotów

Nowy plan trenigowy już dostępny

June 27, 2020

Zapraszamy na zajęcia od 28.06. do 10.07. 

Pozdrawiamy

25 i 26.06 Zajęcia na pływalni i boisko szkolne.

June 25, 2020

Nie zwalniamy zajęcia na pływalni w czwartek i piątek oraz boisko już za nami. Od Poniedziałku nowy grafik zajęć. Zapraszamy 💪💪💪

22 i 23.06 Basen i boisko szkolne.

June 22, 2020

Na bieżni biegamy, na pływalni pływamy...nuda 

19.06 Pierwsze wodowanie grup młodszych - coś tam zapamiętali 😀 Starszaki na boisku 🌤

June 22, 2020

19.06
Pierwsze wodowanie grup młodszych - coś tam zapamiętali 😀
Starszaki na boisku 🌤

18.06 Pierwsze zajęcia na pływalni od marca :)

June 17, 2020

No to chlup do wody!!! Pierwsze po przerwie zajęcia na pływalni. Dodatkowo relacja foto z wczorajszych zajęć biegowych i dzisiejszych na boisku szkolnym. Pozdrawiamy 😀💪🏊‍♂️

15-16.06 Po weekendowych gofrach i lodach chyba ani śladu 😀 Boisko, rowery

June 15, 2020

Po weekendowych gofrach i lodach chyba ani śladu 😀
Boisko, rowery 15-16.06.

10.06 Bieganie oraz rowery Grupy 2005-2007, 2008-2009 i 2010 .

June 09, 2020

Ciężkie dwa dni pracy za naszymi zawodnikami. Niektórzy ćwiczą parkour, inni biegaja albo spacerują, a najstarsza grupa... 

08.0 Boisko szkolne grupy starsze.

June 07, 2020

Relacja z dzisiejszych zajęć na boisku grup 2005-2007, 2008-2009 i 2011 oraz wycieczki rowerowej rocznika 2010.

04 i 05.06 Boisko 2010, 2012 + doskonalenie, 2012 - 2013 grupa naborowa, boisko 2005-2007, 2008-2009, 2011

June 03, 2020

Wczorajsze i dzisiejsze zajęcia na boisku w SP 307 były zdominowane przez testy sprawności fizycznej. Dzieci rywalizowały w skokach, biegach rzutach i innych ćwiczeniach sprawnościowych. 😀💪👍

04.06 Zajęcia na Jeziorku Czerniakowskim

June 03, 2020

https://www.facebook.com/uks307/videos/1127999444229076/

03.06 bieganie 2005-2007, 2008-2009 i 2010

June 02, 2020

Dzisiejsze bieganie na wesoło 😀😁🤣

02.06 Boisko 2010, 2012 + doskonalenie, 2012 - 2013 grupa naborowa

June 01, 2020

02.06 Boisko 2010, 2012 + doskonalenie, 2012 - 2013 grupa naborowa

01.06 boisko 2005-2007, 2008-2009, 2011 i rower 2010

May 31, 2020

U nas 'Dzień Dziecka' wyglądał tak:

29.05 treningi na boisku szkolnym SP 307 grupy 2005-2007, 2008-2009 oraz 2011

May 28, 2020

Na dzisiejszych treningach ćwiczyliśmy wyścigi sztafetowe oraz elementy koordynacji pracy nóg. Jak wyszło? Zobaczcie sami 😀
Trener Krzysztof pozdrawia grupy 2005-2007 , 2008-2009 oraz 2011.

28.05 boisko 2010, 2012 + doskonalenie , 2013-2012 grupy naborowe + rowery 2005-2007

May 27, 2020

A tak się dzisiaj bawiliśmy z grupami młodszymi na boisku i grupami starszymi na rowerach.
Dzięki i polecam się na przyszłość ;-)
Trener M

27.05 Zajęcia biegowe grupy najstarsze

May 26, 2020

Wczorajsze zajęcia biegowe 27.05 odbyły się bez przeszkód. Grupy najstarsze trenera Macieja, Krzysztofa i Piotra pozdrawiają 🤸‍♂️😀🤸‍♀️

26.05 Boisko szkolne

May 25, 2020

26.05
Boisko, młode wilki.
8.00-9.00 2010
9.00-10.00 2012 + doskonalenie
10.00-11.00 grupa naborowa

25.05 treningi na boisku szkolnym SP 307 grupy 2005-2007, 2008-2009 oraz 2011 i Rower 2010

May 24, 2020

Jesteśmy i trenujemy!!! Wczorajsze zajęcia na boisku dla roczników 2007-2005, 2009-2008, 2011 oraz zajęcia rowerowe dla rocznika 2010.

21 i 22.06.2020 treningi na boisku szkolnym SP 307 grupy 2005-2007, 2008-2009 oraz 2011 i rower 2008-2009

May 21, 2020

Zakończyliśmy tydzień prowadzonych przez nasz klub zajęć na boisku szkolnym w SP 307 oraz zajęć biegowych i rowerowych dla grup starszych. Dzisiaj trenowały grupy najstarsze oraz rocznik 2011. Wrzucamy też zdjęcia z wczorajszej wycieczki rowerowej grupy 2008-2009 . W przyszłym tygodniu plan zajęć nie zmienia się. Zapraszamy na zajęcia 💪🏋️‍♂️👍

21.05 Zajęcia boisko szkolne : 2010, 2012+doskonalenie+ 2012-2013 grupy naborowe

May 20, 2020


Kolejny dzień aktywności poza pływalnią. Drugie spotkanie młodszych klubowiczów na boisku SP 307.
Widzimy się w przyszłym tygodniu!

20.05 Bieganie grypy 2005-2007, 2008-2009, 2010-2009

May 19, 2020

Dzisiejsze zajęcia biegowe odbyły się zgodnie z planem. Trenerzy Piotr, Maciej i Krzysiek pozdrawiają. Sami zobaczcie sami co działo się na zajęciach 👍💪😎

https://www.facebook.com/uks307/photos/pcb.3157432944301326/3157430440968243/?type=3&theater

19.05.2020 trteningi na boisku szkolnym grupy 2010-2009, 2012 + doskonalenie oraz grupy najmłodsze 2013 i 2012

May 18, 2020

8.05 etap płaski 🚴‍♂️🚴‍♀️
Wczorajsza wycieczka rowerowa zweryfikowała formę naszych młodszych zawodników. Kto nie ziewał w domu przez ostatnie dwa miesiące bez problemu przejechał trase do Lasu Kabackiego, a nawet czuł niedosyt (Łucja, Maja, Zosia, Bliźniaki, Mateusz, Jonasz i Wiktor 👏).
19.05 spotkaliśmy się na boisku. Tym razem trenowali również najmłodsi adepci UKS307.

18.05. Wycieczka rowerowa 2010-2009

May 17, 2020

18.05 etap płaski 🚴‍♂️🚴‍♀️
Wczorajsza wycieczka rowerowa zweryfikowała formę naszych młodszych zawodników. Kto nie ziewał w domu przez ostatnie dwa miesiące bez problemu przejechał trase do Lasu Kabackiego, a nawet czuł niedosyt (Łucja, Maja, Zosia, Bliźniaki, Mateusz, Jonasz i Wiktor 👏).

18.05.2020 - treningi na boisku szkolnym grupy 2005-2007, 2008-2009 oraz 2011

May 17, 2020

Hello Monday ;-) Dzisiaj odbyły się pierwsze zajęcia ogólnorozwojowe na boisku przy SP 307. Grupy z roczników 2005-2007, 2008-2009 i 2011-2012 wyglądały na bardzo zadowolone...a to dopiero początek 🔥🔥🔥🤸🏋️⛹️🔥🔥🔥
Trener M

Treningi biegowe grupy 2005-2007 oraz 2008-2009

May 13, 2020

Kolejnym naszym pomysłem na treningi są biegi terenowe z dodatkowymi atrakcjami w postaci ćwiczeń na świeżym powietrzu. Z treningu czwartkowego 14.05. pozdrawiają grupy 2005-2007 oraz 2008-2009.
💪💪💪

Trening dla grup młodszych 2013-2011 + doskanlenie

May 13, 2020

10min marsz
marszobieg:

3min biegu/ 6min marszu (rozgrzewka w marszu) x3

na odcinku 30m start z różnych pozycji, przerwa bierna tak długa dopóki tętno nie spanie poniżej 100ud/min
- start niski (jak z bloków startowych) x3
- siad skrzyżny, tyłem do kierunku biegu x3
- z dowolnej pozycji x3

https://youtu.be/UO5ODmpkBjo

10min marsz marszobieg: 3min biegu/ 6min marszu (rozgrzewka w marszu) x3 na odcinku 30m start z różnych pozycji, przerwa bierna tak długa dopóki tętno nie sp...

14.05 trening biegowy grupy 2005-2007 oraz 2008-2009

May 13, 2020

Kolejnym naszym pomysłem na treningi są biegi terenowe z dodatkowymi atrakcjami w postaci ćwiczeń na świeżym powietrzu. Z treningu czwartkowego 14.05. pozdrawiają grupy 2005-2007 oraz 2008-2009.
💪💪💪

13.05.2020r. trening dla grup starszych 2005-2010

May 12, 2020

13.05.2020r. trening dla grup starszych

Rozgrzewka:
- głowa, ramiona...
- ramiona do stylu motylkowego, grzbietowego, klasycznego, dowolnego x10
- "The World's Greatest Stretch"

Zadanie główne:
"THE LONGEST MILE"

4 rundy na czas:
- 10 burpees
- 100 metrów biegu
- 10 przysiadów
- 100 metrów biegu
- 10 pompek
- 100 metrów biegu
- 10 brzuszków
- 100 metrów biegu

Rozluźnienie:
- precel 30s/strone
- spacer z wodą w ręku

Trener M

https://youtu.be/of3xW8YoCPw

Wycieczka rowerowa grupa 2010

May 11, 2020

12.05 etap górski.
Podjazd pod ursynowski lodowiec Kopa Cwila🏔️. Przejazd na tor wyścigów konnych, niestety teren zamknięty ale konie było widać i czuć 🤠, mały serwis rowerowy. I nikt nie pytał kiedy koniec czy daleko jeszcze! Tyle w skrócie z dzisiejszego spotkania 😀

Trening 12.05.2020 Grupy młodsze 2013-2011 + doskonalenie

May 11, 2020

Trening 12.05.2020 Grupy młodsze 2013-2011 + doskonalenie

https://www.youtube.com/watch?v=y0Nwr0Qa9pw

Rozgrzewka:
Krążenia głowy i ramion
W rozkroku wykonujemy skłon i maszerujemy ramionami w przód i w tył x5
W podporze przodem odskok-doskok 8x,
Odskok –doskok do rozkroku 8x
Krążenia stóp

Zadanie główne:
Seria 1: 10 x unoszenie LR i PN na zmianę , 20x brzuszki z butelką wody, 30x pajacyki lub skoki przez skakankę
Przerwa 1 min na picie.
Seria 2: “Bring Sally up challenge” Trzymając butelkę lub bez robimy wypady NN w przód raz na lewą nogę raz na prawą nogę.
https://www.youtube.com/watch?v=6A2V9Bu80J4 - utwór do ćwiczenia

Rozluźnienie :
Syrenka, skorpion, skłony, precel

Pozdrawiam trener Krzysiek

Wycieczki rowerowe 2005-2007 oraz 2008-2009

May 10, 2020

Ruszyliśmy z wycieczkami rowerowymi. Na razie dla grup starszych 2005-2010 . Dzisiaj trzy ekipy zaliczyły wycieczkę do lasu kabackiego. Odwiedziliśmy miejsce katastrofy lotniczej i super spędziliśmy ze sobą czas.
Pozdrawiamy 

08.05.2020 trening dla grup starszych 2005-2010

May 07, 2020

Rozgrzewka:

- głowa, ramiona...
- ramiona do stylu motylkowego, grzbietowego, klasycznego, dowolnego x10
- 50 pajacyków/10 pompek
- 40 pajacyków/10 burpees
- 30 pajacyków/10 brzuszków
- 20 pajacyków/10 pasikoników
- 10 pajacyków/10 przysiadów

Zadanie główne:

"ZACHARY TELLIER"

- 10 burpees

- 10 burpees
- 25 pompek

- 10burpees
- 25 pompek
- 50 wykroków

- 10 burpees
- 25 pompek
- 50 wykroków
- 100 brzuszków

- 10 burpees
- 25 pompek
- 50 wykroków
- 100 brzuszków
- 150 przysiadów

Wklejam link do opisu Zacharego Telliera:

https://wodwell.com/wod/zachary-tellier/

Rozluźnienie:
- precel 30s/ strone
- spacer

Trener M

https://youtu.be/a-hgee0hwm8

For Time: 10 Burpees; 10 Burpees; 25 Push-Ups; 10 Burpees; 25 Push-Ups; 50 Lunges; 10 Burpees; 25 Push-Ups; 50 Lunges; 100 Sit-Ups; 10 Burpees; 25 Push-Ups; 50 Lunges; 100 Sit-Ups; 150 Air Squats

Trening: 07.05.2020 Trening dla grup młodszych 2013-2011 + doskonalenie

May 06, 2020


Zabierzcie wodę i ćwiczcie ze mną !!!

https://www.youtube.com/watch?v=k_OKsOkaCBU

Rozgrzewka :
Pajacyki wykroczne o rozkroczne  x20
Podskoki liczone na 4 ze zmianą ustawienia nóg 
W podporze przodem przełożenie nn do przodu między ramionami bez odrywania dłoni x 6

Zadanie główne:
https://www.youtube.com/watch?v=cXX6CvpKsa4&list=RDWhBXIkOvMCg&index=3
Tabata 1 : 4 min = 4 ćwiczenia  
1. Boksowanie + bieg w miejscu
2. Mountain climbing
3. Podpór przodem unosimy raz jedna rękę w górę raz drugą   
4.  Strzałka + start rakiety
Odpoczywamy i pijemy wodę
https://www.youtube.com/watch?v=KHe608LLkA8
Tabata 2:
1. Podskoki na palcach
2. W siadzie prostym  uginanie i prostowanie NN
3. Pompki z kolanami na podłodze
4. Skok do przodu duży + powrót dwa małe w tył
Odpoczywamy i pijemy wodę powtarzamy jeszcze raz. 
Rozluźnienie:
1. Siad Japoński + Koci grzbiet + syrenka
2. Galaretki
3. Siad na pietach + agrafka

Pozdrawiam trener Krzysiek

06.05.2020 Trening dla grup 2005-2010

May 05, 2020

Dzień dobry,

Po małej rozgrzewce, obwód stacyjny. Pierwsze podejście, wszystko po 6.

W kolejnych obwodach zwiększamy liczbę powtórzeń do 8-12. Wszystko robimy x3

 

1. Pompki z rotacją.

2. Brzuszki w leżeniu na plecach podnoszenie do pionu i opuszczanie N pojedynczo.

3. Grzbiet z ręcznikiem.

4. Przysiad z wolnym opuszczeniem 5s.

5. Pompki „damskie” wąsko.

6. Brzuch z plecakiem i książkami.

7. Leżenie na plecach jedna noga prosta, na drugiej podnosimy biodra do góry.

8. Brzuch, w leżeniu na plecach NN w pionie, ruch RR bokiem do NN

 

https://youtu.be/M4ipGGG93eo

 

Pozdrawiam,

Trener P

05.05.2020 trening dla grup młodszych 2011-2013 + doskonalenie

May 04, 2020

Rozgrzewka:
- głowa, ramiona...
- ramiona do stylu motylkowego, grzbietowego, klasycznego, dowolnego x10
- "The World's Greatest Stretch"

Zadanie główne:
5 rund:
- 5 pompek
- 10 przysiadów
- 15 brzuszków
Trening jest na czas, więc wszystkie rundy wykonujemy bez odpoczynku :-)

Rozluźnienie:
- precel 30s/stronę
- obserwacja ptaków

Trener M

https://youtu.be/g2n3XrxCCp0

Trening: 04.05.2020 grupy 2005-2010

May 03, 2020

Namawiamy rodziców na wyjście do lasu. .

Trening wytrzymałości szybkościowej.
Rozgrzewka trucht lub marsz 5 min w miejsce gdzie możemy odmierzyć odcinek 100 kroków. (około 100 metrów)
Rozgrzewka: Od głowy , ręce , skipy , skrętoskłony , trucht w miejscu na sygnał sprint 15 m x4 odpoczynek 1 minuta po każdym sprincie.
Zadanie główne:
8x 100 m sprint start w 3 min
Włączamy stoper biegniemy 100 metrów sprintem i odpoczywamy gdy miną 3 minuty robimy kolejną serię.
Ważna uwaga. Biegamy odcinki 100 m w możliwie jak najszybszym tempie, zwracając uwagę aby każdy odcinek był w tym samym szybkim tempie. Jeżeli po paru odcinkach, 4 ,6 zaważycie, że tempo mocno spada to przerwijcie ćwiczenie i przejdźcie do rozluźnienia. Kto da radę robi 8 powtórzeń.
Rozluźnienie:
Galaretki, rozciąganie NN, skłony, rozciąganie łydek
Marsz lub trucht 5 min

Powodzenia trener Krzysiek

https://www.youtube.com/watch?v=RbxNqWmgtHY

Harmonogram treningów w terminie 04.05.2020-08.05.2020

May 03, 2020

Treningi na boisku szkolnym odłożone do 18.05.2020
Zgodnie z decyzją Prezydenta m.st. Warszawy.
Kontynuujemy pracę on-lnie .

Harmonogram treningów w terminie 04.05.2020-08.05.2020

04.05.2020 Grupy 2007-2005, 2008-2009 oraz 2010-2009 prowadzi 💪 Krzysztof Ilczyszyn 

05.05.2020 Grupy 2013,2012,2011 oraz doskonalenie prowadzi 💪 Maciej Węgier
06.05.2020 Grupy 2007-2005, 2008-2009 oraz 2010-2009 prowadzi 💪 Piotr Zbrzeźniak
07.05.2020 Grupy 2013,2012,2011 oraz doskonalenie prowadzi 💪 Krzysztof Ilczyszyn
08.05.2020 Grupy 2007-2005, 2008-2009 oraz 2010-2009 prowadzi 💪 Maciej Węgier
SERDECZNIE ZAPRASZAMY !!!

01.05.2020 grupy starsze 2005-2010

April 30, 2020

Majówka, majóweczka , biegamy, biegamy 😁

Jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie naszej wydolności jest ruch na świeżym powietrzu. Jest czas wolny od pracy i szkoły więc zabieramy rodziców do lasu i biegamy .

 

Rozgrzewka:

Trucht 5 min

Podskoki, krążenia RR , Skipy LN i PN

Zadanie główne: 💪💪💪

10 serii (3 do 5 pompek + przysiad i wyskok + sprint 10 sekund potem trucht 1-2 min

Rozciąganie przy drzewie: skłony, skręty, rozciąganie NN, rozciąganie łydek,

Trucht lub marsz 5 min

 

Ja już po treningu a wy ?

 

Pozdrawiam i do zobaczenia już niedługo na żywo 😀

 

https://www.youtube.com/watch?v=LGUK54y8dyo

30.04 Trening grupy młodsze 2013-2011 + doskonalenie

April 29, 2020

Wczoraj miałem problem z internetem i nie udało mi się zamieścić treningu, przepraszam. Zrobię to dzisiaj ;-)

Rozgrzewka:
- głowa, ramiona...
- ramiona do stylu motylkowego, grzbietowego, klasycznego, dowolnego x10
- "ósemka" piłką między nogami 8x

Zadanie główne:
3x
- pchanie piłki w podporze
- podrzut + obrót x5
- skoki obunóż z piłką między kolanami
- podrzut + klaskanie x50
- przysiad na piłce x10
- podrzut + wypowiedzenie imienia x50
- leżenie na plecach, piłkę kładziemy na stopach i staramy się dotknąć do niej palcami rąk. Utrzymujemy tę pozycję przez 10-15s
- podrzut piłki między nogami za pupą i złapanie jej w wyproście x5

Rozluźnienie:
- siad na piętach, wyjście palcami w przód
- obserwacja chmur ;-)

Trener M

https://youtu.be/99aiQJTJNho

29.04.2020 Trening dla grup starszych 2005-2010

April 28, 2020

Rodzice i Starszaki,
Dzisiaj również chciałbym zaktywizować seniorów 👩‍👧👨‍👦👨‍👩‍👧‍👦
10min marsz
marszobieg:
4min biegu/ 6min marszu (tempo biegu takie aby można było rozmawiać) x4
zadanie w przerwach między bieganiem:

- Pierwsza przerwa po biegu:
rozgrzewka w marszu, krążenia RR, przedramion, przeplatanka itp.
- 2, 3, 4 przerwa:
a) brzuszki bokiem - po 10 na każdym boku
b) pompki z partnerem, zbicie piątki - 10
c) w leżeniu tyłem, wznosy NN z oporem - 10

Na koniec:
przebieżki, wyścigi 30m x5
marsz, relaks 10min

https://www.youtube.com/watch?v=UTua3wJWNNU

Powodzenia,
Trener P.

28.04 Stwórz swój tor przeszkód grupy 2013-2011 + doskonalenie

April 27, 2020

Cześć pływacy.
Propozycja dzisiejsza dla grup najmłodszych 2013-2011 + doskonalenie.

Stwórz swój tor przeszkód
Potrzebna będzie wam pomoc rodzica lub starszego rodzeństwa. Tor przeszkód można wykonać w domu , na dworze lub lesie. My już stworzyliśmy swoje tory przeszkód . Możecie je obejrzeć poniżej , a wy jakie macie pomysły?

https://www.youtube.com/watch?v=jdMse1Ty6WQ

Pozdrawiam trener Krzysiek

27.04.2020 trening dla grup starszych 2005-2010

April 26, 2020

Rozgrzewka:
- głowa, ramiona...
- rr do stylu motylkowego, grzbietowego, klasycznego, dowolnego x10
- "The World's Greatest Stretch"

Zadanie główne:
5x
-15 szybkich burpees
- max ilość pompek (odpoczynek w pozycji podporu)
2 min przerwy

Rozluźnienie:
- precel 30s/strone
- rozciąganie przy ścianie

Trener M

https://youtu.be/3t8AyzKrBK0

Harmonogram treningów w terminie 27.04.2020-01.05.2020

April 26, 2020

Harmonogram treningów w dniach:

 27.04.2020 Grupy 2007-2005, 2008-2009 oraz 2010-2009 prowadzi 💪 Maciej Węgier
 28.04.2020 Grupy 2013,2012,2011 oraz doskonalenie prowadzi 💪 Krzysztof Ilczyszyn
 29.04.2020 Grupy 2007-2005, 2008-2009 oraz 2010-2009 prowadzi 💪 Piotr Zbrzeźniak
30.04.2020 Grupy 2013,2012,2011 oraz doskonalenie prowadzi 💪 Maciej Węgier
 01.05.2020 Grupy 2007-2005, 2008-2009 oraz 2010-2009 prowadzi 💪 Krzysztof Ilczyszyn
SERDECZNIE ZAPRASZAMY !!!

24.04. grupy 2005-2010

April 23, 2020

Czołem pływacy,
Dzisiaj zajęcia z rodzicami w terenie 🐗 grupy 2005-2010

Rozpocznij aktywność 10min spacerem
1. Marszobieg: 4min biegu/ 6min marszu. Tempo biegu takie aby można było prowadzić rozmowę. x4
2. Rozciąganie, dogrzewka.
3. Siła biegowa, na odcinku 20 kroków, wracamy wszystko truchcikiem:
- skip A x3
- skip C x3
- skip B x3
- krok defiladowy "marsz ołowianych żołnierzyków x3
- sprint (wyścig z rodzicem) x5
4. Delikatne roziąganie
5. Spacer

https://www.youtube.com/watch?v=cuVc9eu6a1w&feature=youtu.be

Pozdrawiam,
Trener P.

23.04.2020r. trening dla grup młodszych 2013-2011 + doskonalenie:

April 22, 2020

Rozgrzewka:
- głowa, ramiona...
- ramiona do stylu motylkowego, grzbietowego, klasycznego, dowolnego x10
- 20 pajacyków
- 10 skrętoskłonów

1 Zadanie główne:
3x całość z przerwa 1 min:

- skoki obunóż z piłką między kolanami
- 20 odbić od ściany
- 30 skoków nad liną
- 5 wyjść rękoma przed głowę w podporze
- 20 wyprostów łokci na krzesełku
- "niedźwiadek" z kartką na plecach

2 Zadanie główne:
- posprzątaj w pokoju ;-)

Rozluźnienie:
- precel 30s/strone
- spacer

Trener M

https://youtu.be/5sMyM4dKvV4

22.04.2020 Trening dla grup starszych 2005-2010

April 21, 2020


Potrzebujecie wodę, ręcznik, książkę około 300 stron, dwie puszki do konserw.
Proponuję spisać sobie ćwiczenia na kartce i włączyć ulubioną muzykę lub ćwiczyć ze mną do dzieła !!!

https://www.youtube.com/watch?v=l3oNn9bTBbo

Rozgrzewka:
Ćwiczymy 45 sekund 15 sekund przerwy
1. Bieg w miejscu
2. Bieg w miejscu + skip A
3. Big w miejscu + skip C
4. Pajacyki
5. Bieg z boksowaniem
Zadanie główne: Tak jak na rozgrzewce 45 sekund ćwiczymy 15 sekund odpoczywamy po całej serii 2 min odpoczynku Robimy 2 serie (młodsi zawodnicy mogą wykonywać zadanie w formie 30 sekund ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku)

1. Skakanka lub skoki przez ręcznik przód - tył
2. Deska
3. Mountain climbers
4. Skakanka lub skoki przez ręcznik bok -bok
5. Podpór na rękach tyłem
6. Krzesełko
7. Skakanka lub skoki przez ręcznik przód -tył
8. Wspięcia na palce na książce
9. Naprzemianstronne wyskoki w górę z wykroku
10. Skakanka lub skoki przez ręcznik bok -bok
11. Krążenia nadgarstków z puszkami w ręce.
12. Pompki jak największa ilość. Czy ktoś zrobi więcej od trenera?
Rozluźnienie:
- galaretki
- skorpion
- siad na stopach i rozciąganie ramion
rozluźnienie powtarzamy powtarzamy dwa razy

A wy ile zrobiliście pompek?

Pozdrawiam trener Krzysiek

21.04.2020 Trening dla grup młodszych 2013-2011 + doskonalenie

April 20, 2020

https://www.youtube.com/watch?v=M8z2tbhViZo

Na dzisiejszy trening zapraszamy rodzeństwo lub mamę albo tatę.
Ja trening zrobiłem z moimi dziećmi. Nie było łatwo ,ale się udało 🤣
Rozgrzewka:
Rozgrzewka do piosenki „Move and freeze”
Klikamy w link: https://www.youtube.com/watch?v=SvrvnWq3eiU

Zadanie główne:
1. Brzuszki z przybijaniem piątki. 10x
2. W podporze przodem przybijanie piątki raz jedna dłonią raz drugą 10x
3. Leżenie na brzuchu + unoszenie tułowia do góry + przybijanie piątki 10x
4. Leżenie na plecach + rowerek w parach 20x
5. Przysiady (start rakiety) + wyskok 10x
6. Tyłem do siebie skłon i piątka pod nogami wyprost i piątka za plecami 10x
Całość powtarzamy dwa razy:
Rozluźnienie:
- Siad skrzyżny + strzałka
- siad na piętach + agrafka
- galaretki

Pozdrawiam Trener Krzysiek